bvvtn

Ba điều cần làm để phòng ngừa thoái hóa khớp gối

Đăng lúc: Thứ sáu - 24/11/2017 07:28 - Người đăng bài viết: admin
Ba điều cần làm để phòng ngừa thoái hóa khớp gối

Ba điều cần làm để phòng ngừa thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh khó tránh khỏi của tuổi già, chính vì thế chủ động phòng ngừa thoái hóa khớp là cách tốt nhất đề đẩy lùi căn bệnh này.
Sụn khớp đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động. Việc bảo vệ sụn khớp sẽ giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối, giảm các triệu chứng đau nhức, cứng khớp. Làm tốt 3 điều sau sẽ giúp bảo vệ sụn khớp, chủ động phòng ngừa thoái hóa khớp gối:
1. Tránh các tư thế không tốt cho khớp gối
          Khớp gối là khớp vận động nhiều nhất, chịu trách nhiệm gánh toàn bộ cơ thể cho nên sụn khớp gối thường xuyên phải chịu những lực ép lớn, liên tục và kéo dài. Chính điều này làm cho sụn khớp bị haomòn nhanh chóng, đặc biệt khi bạn sử dụng những tư thế không tốt cho khớp gối.
Các động tác như quỳ gối, ngồi xổm, gác chéo chân, đứng quá lâu sẽ gây ra lực ép rất lớn lên bề mặt sụn khớp và sụn bánh chè, làm cho mặt sụn dễ mòn hơn, dễ dập và sớm thoái hóa. Nếu buộc phải sử dụng những động tác trên, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên để cho khớp gối có thời gian được thư giãn.
 
01.jpg
 
Các tư thế không tốt cho khớp gối
 
2. Kiểm soát cân nặng, tránh mang vác vật nặng
Cân nặng tăng đồng nghĩa với tăng gánh nặng của khớp gối theo mỗi bước chân của bạn. Do vậy, hạn chế tối đa việc mang vác vật nặng và kiểm soát cân nặng của bản thân là một cách thông mình để phòng ngừa thoái hóa khớp. Ngoài ra, bạn nên đi giầy dép có đế rộng, độ cao vừa phải để tránh làm tăng áp lực lên khớp gối
02.jpg
Mang vác vật nặng tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối
3. Thể dục đều đặn và đúng cách
Vận động đều đặn và đúng cách giúp cơ thể tổng hợp được Proteoglycan tự nhiên (thành phần cơ bản của sụn khớp), tăng tiết chất nhờn (dịch khớp), giúp khớp vận động linh hoạt và dễ dàng hơn. Tuy nhiên, vận động sẽ chỉ đạt được hiệu quả nếu đúng cách:
          - Tránh những môn thể dục gây hại làm khớp gối phải chịu sức nặng nhiều hay cường độ cao. Những môn thể thao được khuyến nghị không ảnh hưởng cho khớp gối bao gồm: đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội.
          - Tránh các tư thế không tốt cho khớp gối: quỳ gối, ngồi xổm, gác chéo chân.
          - Khởi động kỹ trước khi tập luyện: bằng các động tác như đứng lên, ngồi xuống, duỗi thẳng và xoay tròn khớp gối để ngừa xơ cứng và thoái hóa khớp gối, tránh các chấn thương đáng tiếc khi luyện tập.
Một cách tập luyện hiệu quả là ngồi tựa lưng, kê dưới khoeo chân gối cao khoảng 10 cm, duỗi thẳng cẳng chân rồi hạ xuống. Nên thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần trước hoặc sau khi vận động hoặc sau khi ngủ dậy.
Tác giả bài viết: Ths. Hoàng Ngọc Thắm-TK.VLTL–PHCN
Đánh giá bài viết

Ý kiến bạn đọc

 

Tin mới

Điện thoại nóng
Tuyên truyền 90 năm Ngày thành lập Công đoàn Việt Nam (28/7/1929 – 28/7/2019)
Thông báo mời thầu, gói thầu: Mua sắm thuốc GENERIC 1
Thông báo mời thầu, Gói thầu: Mua thuốc cổ truyền, thuốc từ dược liệu năm 2019 thuộc danh mục thuốc cấp cơ sở
Tổng hợp các hệ thống phân loại giai đoạn ung thư biểu mô tế bào gan
Thông báo chương trình Hội nghị khoa tiết niệu & thận học TP.HCM năm 2019 tại Bệnh viện Đa khoa Vùng Tây Nguyên
Tâm thư của bệnh nhân gửi Bệnh viện ĐK Vùng Tây Nguyên
Thông báo mời thầu gói thầu : Xây lắp và thiết bị (cải tạo, nâng cấp, mở rộng và di dời một số hạng mục)
Thông báo gói thầu số 9: Vật tư tim mạch; Số 13: Hóa chất xét nghiệm
Thông báo mời thầu gói thầu : Tháo dỡ di dời lắp đặt nhóm TB máy hấp rác và máy nghiền rác
Thông báo mời thầu Gói thầu số 8: Vật tư chấn thương chỉnh hình
Thông báo mời thầu gói số 3: Vật tư tổng hợp
Thông báo mời thầu Gói số 2: Chỉ phẫu thuật
Thông báo mời thầu Gói thầu số 12 : Sinh phẩn chẩn đoán, hoá chất sát khuẩn và lọc thận
Thông báo mời thầu Gói thầu số 7 : Vật tư tiêu hao khớp và nội soi khớp
Thông báo mời thầu Gói thầu số 6: Vật tư chuyên dụng
CỨU SỐNG MỘT BỆNH NHÂN ĐỨT RỜI TĨNH MẠCH THẬN DO BỊ ĐÂM
NHÂN MÔT TRƯỜNG HỢP ĐIỀU TRỊ LỖ TIỂU THẤP THỂ SAU BẰNG KỸ THUẬT SNODGRASS KẾT HỢP VỚI CHỐNG RÒ BẰNG CÂN DARTOS TẠI BỆNH VIỆN ĐA KHOA VÙNG TÂY NGUYÊN
Thông báo mời thầu gói số 1: Bột bó, bông, băng, gạc, găng tay, khẩu trang y tế
Ứng dụng kết quả nghiên cứu của các đề tài NCKH cấp cơ sở I – Năm 2018
PHCN KHI ĐAU KHỚP VAI VÀ BÁN TRẬT KHỚP VAI TRONG TBMMN VÀ CTSN

Bạn quan tâm gì về BV?

Chuyên môn

Dịch vụ y tế

Ứng dụng kỹ thuật KH

Các vấn đề trên

Thống kê truy cập

  • Đang truy cập: 79
  • Hôm nay: 674
  • Tháng hiện tại: 103866
  • Tổng lượt truy cập: 6541436
Từ điển RHM
Sở Y Tế Đắk Lắk
Bộ y tế
Cục phòng chống HIV/ADIS
Bệnh viện Việt Đức
Cục quản lý dược
Cục khám chữa bệnh
Về đầu trang