Bài tập có tác dụng làm thả lỏng cơ thắt lưng, làm giãn dây chằng, thúc đẩy phục hồi đường cong sinh lý thắt lưng, giảm áp suất trong đĩa đệm, giảm đau lưng.
1. Kéo một bên gối:
Kéo gấp một gối cho đến khi vùng thắt lưng dưới và mông có cảm giác bị co kéo vừa phải, đổi bên gối.


2. kéo ruỗi đoạn thắt lưng giữa:
Vùng ngực hướng mặt đất, ruồi trườn tối đa thân lên trước.

3. Nằm ngửa ngồi dậy:
Chân gác lên cao, cánh tay để sau gay hoặc trước ngực, khung chậu giữ mức sát giường, năng cao đầu và vai

4. Nâng khung chậu:
Dùng cơ bụng và cơ mông làm cho vùng lưng dán vào mặt giường.

5. Ưỡn lưng ra sau:
Để tay ra sau thắt lưng, nâng nữa thân trước lên xa giường, đồng thời giữ cho cằm co.

6. Nằm sấp duỗi khớp háng ra sau:
Giữ chặt khớp gối, đồng thời nâng chi dưới lên khỏi mặt giường 8 – 10cm.

 
 
 
 7. Thay phiên duỗi thân chi khác bên: