bvvtn

PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH THỞ 4 THỜI TRONG ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ Ở NGƯỜI LỚN TUỔI

Đăng lúc: Thứ năm - 31/10/2019 12:06 - Người đăng bài viết: admin
PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH THỞ 4 THỜI  TRONG ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ Ở NGƯỜI LỚN TUỔI

PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH THỞ 4 THỜI TRONG ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ Ở NGƯỜI LỚN TUỔI

Giấc ngủ là quan trọng đối với sức khỏe của bạn, giống như là một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Giấc ngủ là quan trọng đối với sức khỏe của bạn, giống như là một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Khi bạn mất ngủ, điều đó có thể ảnh hưởng đến bạn cả về tinh thần và thể chất. Người bị mất ngủ có chất lượng cuộc sống thấp hơn so với những người ngủ tốt.
MỐI LIÊN QUAN GIỮA MẤT NGỦ VÀ SỰ LÃO HÓA
Mất ngủ trở nên phổ biến hơn khi tuổi càng cao. Vì khi chúng ta già đi, khả năng chúng ta bị chứng mất ngủ này nhiều hơn lúc còn trẻ, do một số nguyên nhân sau đây:
  • Sự thay đổi trong sinh lý giấc ngủ của người lớn tuổi
Giấc ngủ thường trở nên ít sâu hơn, điều đó có nghĩa là một tiếng ồn hoặc một thay đổi bất kỳ trong môi trường xung quanh cũng có thể đánh thức được người lớn tuổi. Với người lớn tuổi, đồng hồ sinh học thường có nhiều sự biến đổi, họ thường thấy mệt mỏi trước khi ngủ và thường thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng những người lớn tuổi thường vẫn cần số giờ ngủ giống như người trẻ.
  • Sự thay đổi trong hoạt động
Người lớn tuổi có thể ít hoạt động thể chất hay hoạt động xã hội hơn người trẻ. Vì hoạt động ở ban ngày có thể giúp bạn
một đêm ngon giấc. Ngoài ra, khi người lớn tuổi ít hoạt động, họ sẽ có thời gian để có những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, điều đó sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ vào ban đêm.
  • Sự thay đổi trong sức khỏe
Các cơn đau mãn tính như trong các bệnh lý viêm khớp, thoái hóa cột sống… cũng như những vấn đề trầm cảm, lo lắng, căng thẳng cũng có thể gây trở ngại đến giấc ngủ. Ở người đàn ông lớn tuổi, thường có thể bị bệnh phì đại tiền liệt tuyến (là bệnh lý tăng sinh tuyến tiền liệt lành tính), và bệnh lý này có thể gây ra đi tiểu nhiều lần làm gián đoạn giấc ngủ. Còn đối với phụ nữ ở tuổi mãn kinh, chứng nóng ran cả người cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ.
  • Sử dụng nhiều loại thuốc
Ở người lớn tuổi, thường họ bị nhiều bệnh lý cùng lúc, vì thế họ sử dụng rất nhiều thuốc, điều đó làm tăng nguy cơ bị mất ngủ - gây ra bởi một loại thuốc nào đó mà họ đang dùng. Bao gồm một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc tim và huyết áp, thuốc chống dị ứng, và corticosteroid, thuốc giảm đau, thuốc thông mũi và các sản phẩm giảm cân (có chứa caffeine và các chất kích thích khác).
  1. NHỮNG NGUYÊN TẮC ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ Ở NGƯỜI LỚN TUỒI
    • Chú ý đến tầm quan trọng của phương pháp điều trị không dùng thuốc.
Vấn đề điều trị chứng mất ngủ có thể được sử dụng 2 phương pháp: phương pháp điều trị không dùng thuốc và phương pháp điều trị dùng thuốc. Cả hai phương pháp này đều cần thiết để điều trị chứng mất ngủ. Chúng ta thường hay quan tâm đến loại thuốc nào điều trị được mất ngủ, nhưng lại chưa thực sự nhận ra được tầm quan trọng của phương pháp không dùng thuốc. Những phương pháp này dễ thực hiện, không mang lại tác dụng phụ như những thuốc an thần, mà có thể đem lại hiệu quả cao. Một số phương pháp điều trị không dùng thuốc có thể tham khảo như:
  • Sử dụng giường ngủ chỉ cho mục đích ngủ, không dùng để làm việc, đọc sách, xem tivi, ăn uống…
  • Đi ngủ khi bạn cảm thấy sẵn sàng để ngủ, không ép buộc mình phải ngủ
  • Hạn chế những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều
  • Cố gắng duy trì thời điểm đi ngủ và thức dậy nhất quán từ ngày này sang ngày khác, kể cả thứ 7 và chủ nhật
  • Tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng kết hợp phương pháp dưỡng sinh thở 4 thời
  • Chú ý tìm nguyên nhân của mất ngủ
  • PHƯƠNG PHÁP THỞ 4 THỜI CÓ KÊ MÔNG VÀ GIƠ CHÂN
    • Vai trò điều trị trong bệnh lý mất ngủ
Phương pháp thở 4 thời có kê mông và giơ chân là một phép luyện tổng hợp về khí (hô hấp), Huyết (tuần hoàn), Thần (thần kinh), chủ yếu là luyện thần kinh, nhằm mục đích điều hòa hai quá trình hưng phấn và ức chế, từ đó giúp ngủ tốt, dồng thời giúp lưu thông khí huyết.
 

 
  • Cách làm:
Tư thế: Nằm ngửa thẳng, kê một gối ở mông (làm cho trọng lượng của tạng phủ đè vào cơ hoành, giúp luyện cơ hoành), gối cao khoảng 5-8 cm vừa sức, tay trái để trên bụng, tay phải để trên ngực; nhắm mắt, chú ý vào việc tập thở.
Thời 1: Hít vào tối đa, ngực nở bụng phình và căng (4”- 6”); (Hít ngực bụng nở).
Thời 2: Giữ hơi, mở thanh quản bằng cách cố gắng hít thêm, lồng ngực vẫn giữ nguyên ở tình trạng nở tối đa, bụng vẫn phình căng cứng, đồng thời giơ một chân giao động qua lại 4 cái (nhằm luyện cơ bụng và xoa bóp nội tạng), rồi hạ chân. (4”-6”); (Giữ hơi hít thêm).
Thời 3: Thở ra thoải mái tự nhiên, để lồng ngực và bụng tự nhiên hạ xuống, không kềm không thúc. (4”-6”) (Thở không kềm thúc)
Thời 4: Thư giãn chân tay mềm giãn. (4”-6”); (Nghỉ nặng ấm thân) chuẩn bị trở lại thời một, hít vào.
  • Bên cạnh vai trò điều trị trong bệnh lý mất ngủ, phương pháp này còn có hiệu quả trong điều trị một số bệnh lý khác như: suy nhược thần kinh, stress, khí huyết không lưu thông ( đau bụng kinh)…
  • CHỐNG CHỈ ĐỊNH: Bệnh bệnh tâm thần nặng, bệnh cấp cứu.

 
 
Tác giả bài viết: Ths.Bs. Phan Thị Mỹ Sương- Khoa YHCT

Ý kiến bạn đọc

 
Số ĐT đặt lịch khám bệnh
BỆNH VIỆN ĐA KHOA VÙNG TÂY NGUYÊN, Địa chỉ: 184 Trần Quý Cáp- Phường Tự An- TP Buôn Ma Thuột- tỉnh Đắk Lắk, Điện thoại nóng: 0262. 3919009 - 0262. 3852654
Điện thoại phòng KHTH
UNG THƯ VÒM MŨI HỌNG
Hoạt động từ thiện Bệnh viện
GÂY MÊ HỒI SỨC CHO BỆNH NHÂN TĂNG ÁP ĐỘNG MẠCH PHỔI PHẪU THUẬT NGOÀI TIM
PHẪU THUẬT CA THỨ HAI DỊ TẬT TIM BẨM SINH THÀNH CÔNG TẠI BỆNH VIỆN ĐA KHOA VÙNG TÂY NGUYÊN
Thông báo mời thầu: gói thầu vật tư y tế, test chẩn đoán nhanh
Hưởng ứng Tuần lễ “Dinh dưỡng và Phát triển” năm 2020: DINH DƯỠNG HỢP LÝ ĐỂ PHÁT TRIỂN BỀN VỮNG
XUẤT HUYẾT NÃO DO TĂNG HUYẾT ÁP
SIÊU ÂM PHỔI TRONG NỘI KHOA
HỘI CHỨNG TIÊU CƠ VÂN CẤP
BỆNH VIỆN ĐA KHOA VÙNG TÂY NGUYÊN TỔ CHỨC LỄ HỘI RỬA TAY NĂM 2020
PHẪU THUẬT BÓC NHÂN XƠ TỬ CUNG/CẮT TỬ CUNG TRONG PHẪU THUẬT PHỤ KHOA
Thông báo mời thầu gói thầu:Mua thuốc dược liệu, thuốc cổ truyền năm 2020 thuộc DM thuốc đấu thầu cấp cơ sở
PHÒNG VÀ TRỊ CẢM MẠO PHONG HÀN BẰNG Y HỌC CỔ TRUYỀN
TẬP NGỒI THĂNG BẰNG TĨNH VÀ ĐỘNG
HẠ THÂN NHIỆT TRONG GÂY MÊ
ĐIỀU TRỊ SUY TĨNH MẠCH MẠN TÍNH CHI DƯỚI BẰNG SÓNG CÓ TẦN SỐ RADIO
CHẤN THƯƠNG THANH QUẢN
Cập nhật bệnh Gout từ ACR 2020
Thông báo mời thầu Gói thầu: Vật tư y tế, hóa chất xét nghiệm (đợt 3)
Thông báo về việc đấu giá tài sản

Bạn quan tâm gì về BV?

Chuyên môn

Dịch vụ y tế

Ứng dụng kỹ thuật KH

Các vấn đề trên

Thống kê truy cập

  • Đang truy cập: 10
  • Khách viếng thăm: 8
  • Máy chủ tìm kiếm: 2
  • Hôm nay: 587
  • Tháng hiện tại: 587
  • Tổng lượt truy cập: 11178822
Cổng dịch vụ công quốc gia
Từ điển RHM
Sở Y Tế Đắk Lắk
Bộ y tế
Cục phòng chống HIV/ADIS
Bệnh viện Việt Đức
Cục quản lý dược
Cục khám chữa bệnh
Về đầu trang